5 EINFACHE Dehnübungen zur Linderung von Schmerzen

Als Wimpernkünstler sind Sie wahrscheinlich mit den Schmerzen vertraut, die durch das Sitzen und Arbeiten mit sich wiederholenden Bewegungen im Laufe des Tages entstehen können. Ein Techniker von Blink Professional®, der auch ein zertifizierter Yogalehrer ist, hat diese 5 einfachen Dehnübungen zusammengestellt, die Ihnen helfen, Handgelenks- und Schulterschmerzen zu lindern:


Daumenziehen: eine Faust machen und zeigen Sie mit dem Daumen nach oben, erzeugen Sie Widerstand mit Daumen und Handmuskeln. Ziehen Sie Ihren Daumen vorsichtig mit Ihrer freien Hand zurück. Halten und auf der anderen Seite wiederholen.

2. Wrist Twists: Strecken Sie Ihre Arme aus und drehen Sie Ihre Handgelenke sanft 10 Sekunden lang im Uhrzeigersinn. Ändere die Richtung und drehe deine Handgelenke 10 Sekunden lang gegen den Uhrzeigersinn.

3. Handzüge: Strecken Sie Ihren rechten Arm mit den Fingern nach unten und der Handfläche zu Ihnen. Drücken Sie mit der linken Hand sanft die Finger der rechten Hand gegen Ihren Körper. 5 Sekunden halten und auf der anderen Seite wiederholen.

4. Seitheben im Sitzen: Beginnen Sie in einer sitzenden Position mit gekreuzten Beinen, wobei Ihre Hände auf Ihren Oberschenkeln ruhen. Heben Sie beide Arme nach oben und oben, fassen Sie Ihr rechtes Handgelenk mit der linken Hand und ziehen Sie sanft, wobei Sie Ihren Oberkörper nach links lehnen, während Sie Ihre Beine und Hüften auf dem Boden halten. Einige Sekunden halten, Seiten wechseln und wiederholen.

5. Schulter- und Nackendrehungen

Schulterdrehungen: Beginnen Sie in einer sitzenden Position mit gekreuzten Beinen, wobei Ihre Hände auf Ihren Oberschenkeln ruhen. Rolle deine Schultern langsam hin und her. Setzen Sie diese Bewegung 15 Sekunden lang fort, verschieben und rollen Sie Ihre Schultern nach hinten und um die Vorderseite.

Halsdrehungen: Beginnen Sie in einer sitzenden Position mit gekreuzten Beinen. Neige deinen Kopf sanft nach links, drehe deinen Kopf nach rechts und nach links. Wiederholen Sie diese Bewegung ein paar Mal und bringen Sie dann Ihren Kopf wieder in eine normale aufrechte Position. Neigen Sie Ihren Kopf sanft nach links, legen Sie Ihre linke Hand sanft auf die rechte Seite Ihres Kopfes und ziehen Sie Ihren Kopf sanft etwas näher an die linke Seite Ihres Halses. Entfernen Sie Ihre Hand, wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie den Vorgang. Rollen Sie die Mitte Ihres Kopfes nach unten. Legen Sie Ihre dominante Hand auf Ihren Kopf und ziehen Sie sie sanft nach unten. Entfernen Sie Ihre Hand und bringen Sie Ihren Kopf wieder in eine normale aufrechte Position.